Avtor: Studio Moderna - Sponzorirani članek , februar 2009

1. vaja: Pred vajo se malce ogrejte

Da bi bila vadba čim bolj učinkovita, morate biti primerno ogreti. Tek in skakanje s kolebnico je zelo dober uvod v vadbo, a če nimate dovolj časa, vam priporočamo, da se raztegnete tako, kot so vas učili pri urah telovadbe. Torej začnite z glavo, rameni, hrbtom in boki ter končajte pri nogah ter stopalih.

2. vaja: Klasični dvig trupa (trebušnjaki)

Lezite na tla in globoko zajemite zrak. Skrčite trebušne mišice in pogled osredotočite na točko na stropu. Pričnite dvigovati trup do višine 45 stopinj. Dvigujte le zgornji del hrbta – od lopatic. Zadnjica naj ostane čvrsto na tleh.
V pokrčenem položaju se zadržite 2-3 sekunde in se počasi spustite na tla.

3. vaja: Bočni prepogib

Vajo izvajate stoje. Naredite rahel razkorak in dajte roke ob telo. Nato se prepogibajte desno in levo. Z vajo krepite vaše bočne trebušne mišice.

4. vaja: Rotacijske vaje

Vaja je ena izmed najbolj priljubljenih za učvrstitev srednjega predela trebušnih mišic. Izvajate jo stoje tako, da naredite razkorak in stisnete trebušne mišice. Nato zgornji del telesa rotacijsko obračate na levo in desno stran.

5. vaja: Dvojni dvig trupa (trebušnjaki) za spodnji del trebuha

Kadar izvajate trebušnjake, trenirate celotne trebušne mišice. Z dvojnimi trebušnjaki lahko povečate intenzivnost na spodnjem delu trebuha. Lezite s trupom na tla in privzdignite noge za 90 stopinj. Globoko vdihnite in napnite trebušne mišice.

Pogled osredotočite na točko na stropu in dvigujte zgornji del trupa do 45 stopinj nad tlemi. Telo zadržite v pokrčenem položaju 2-3 sekunde, nato trup spustite tako, da se ne dotikate tal in ga ponovno privzdignite. Spet zadržite 2-3 sekunda in se počasi spustite na tla.

Za viden učinek naredite vsaj 3 sete po 15 trebušnih vaj. Med posameznimi seti lahko naredite krajši premor (1-2 min).

Bolj brezskrbno izvajanje vadbe za krepitev trebušnih mišic si lahko privoščite s fitnes napravo, ki je posebej oblikovana tako, da krepi mišice trupa.