..., ampak gre tudi drugače. Napisali smo nekaj nasvetov kako se brez težav in z nekaj trikov lahko pravilno prehranjujemo.

In petkrat na dan sadje in zelenjavo. Sliši se kot trdo delo, ampak gre tudi drugače. To, kar nam priporočajo strokovnjaki za prehrano, je v bistvu idealna prehrana, pri kateri je možnost, da zbolimo, najmanjša. Petkrat zelenjava in sadje, 35 gramov balastnih snovi, dva litra tekočine. Težko se je tega držati. Ampak tudi če se ne prehranjujemo po idealnih predstavah strokovnjakov, lahko storimo precej za naše zdravje.    

Pri 450-tih ženskah so potekale preiskave, kako vpliva prehrana na srčne bolezni. Po končanih preiskavah so odkrili, da je možnost infarkta 24-krat večja če se pravilno ne prehranjujemo. Ampak vsak majhen korak v smer zdrave prehrane zelo zmanjša možnost obolenja srca.

Kaj to pomeni za vaš vsakdan? Tukaj je pet najbolj poznananih pravil za zdravo prehranjevanje.

1. 5 na dan

Zdravniki priporočajo pet krat sadje in zelenjavo na dan, to je 600 do 700 gramov na dan. Če ne uspete vsak dan zaužiti take doze, je zadosti že 200 gramov sadja in zelenjave na dan. Breskev ali paradižnikova solata znižajo tveganje obolenja srca za 60 odstotkov.

2. 2 x na teden morsko hrano

Ribe vsebujejo jod, ki ga potrebujemo za našo ščitnico. In omega 3 maščobne kisline so dobre za naše arterije. Ampak niti na primorskem se ne je toliko rib. Ena jedilna žlica rastlinskega olja več in 20 gramov masla manj, zmanjša tveganje obolenja srca za 30 odstotkov. In jod? Najboljše je uporabljati jedilno sol.

3. Večkrat na dan ogljikove hidrate

Polnozrnatni kruh, testenine in riž vsebujejo balastne snovi, ki znižajo tveganje raka na črevesju za 40 odstotkov. Ampak sedem kosov kruha in en kilogram jabolk na dan je preveč. Vsak gram izboljša situacijo. Zvečer pri televiziji od časa do časa zamenjajte čokolado z suhim sadjem.

4. 1,5 do 2 litra vode na dan

Če spijete samo liter na dan je že dovolj, da vaše telo deluje pravilno. Ampak s staranjem telesa se sposobnost telesa, da zadržuje telo, oslabi. In če se več gibljemo, kar je tudi potrebno, rabimo seveda tudi več vode. Najboljše je, če se navadite na kozarec vode pred kosilom.

5. 300 do 600 gramov mesa na teden

Ženske si lahko zdaj res oddahnejo. V povprečju pojeste približno 700 gramov na teden. To pomeni, da je večina žensk na pravi poti. Za moške, ki pojejo v povprečju približno 1000 gramov na teden, to pomeni: 100 gramov več kot dovoljeno zvišajo tveganje obolenja srca za 150 odstotkov. Za to po možnosti jejte čim manj maščobe. Pojejte dvakrat na teden en debeli zrezek, druge dni pa bolj vegeterijansko.