Spanec pred polnočjo ima na splošno največji pomlajevalniin zdrav učinek. Če torej spite osem ur med deseto zvečer in šesto zjutraj, se boste prebudili bolj spočiti, kot če bi spali osem ur med polnočjo in osmo uro zjutraj.

Da pa bi se prebujali zares spočiti, preizkusite tele napotke:

Zvečer

Pojejte lahko večerjo in večerjajte pred sedmo, tako da ne boste šli v posteljo s polnim želodcem

Po večerji se odpravite na lahek sprehod.

Kolikor je mogoče, se po pol deveti uri zvečer izogibajte razburljivim in umsko napornim dejavnostim.

Pred spanjem

Načrtujte večer tako, da boste legli v posteljo in ugasnili luč, med pol deseto in pol enajsto uro.Če niste navajeni oditi spat tako zgodaj, vsak naslednji teden hodite spat pol ure prej.

Približno eno uro pred spanjem si natočite v kad toplo vodo in kanite nekaj kapljic pomirjajočega eteričnega olja.

Medtem ko se kad polni, počasi zmasirajte telo z mandeljivim ali sezamovim oljem ali naj vas zmasira partner.

Ko končate masažo, prižgite svečko in če je možno poslušajte pomirjujočo glasbo.

Po kopeli popijte nakej toplega.To je lahko skodelica toplega mleka ali kamilični čaj oz. kateri drugi, vendar ne pravi čaj.

Če je vaš um zelo dejaven, pred odhodom v posteljo nekaj minut pišite dnevnik v katerega lahko stresete svoje misli in skrbi, tako da vas ne bodo obremenjevale, ko boste zaprli oči.

Preden zaspite, nekaj minut berite literaturo, ki vas navdihuje, izogibajte pa se razburljivim romanom in čtivu, ki v vas vzbuja negativna čustva.

V postelji ne glejte televizije!

Ko ležete, preprosto zaprite oči in občutite svoje telo.Kjer pa zaznate napetost, jo zavestno sprostite.

Potem samo opazujte svoje počasno, umirjeno dihanje, dokler ne zaspite.

Pomankanje spanja pospešuje staranje in slabo vpliva na vaše zdravje, zato se imejte radi in upoštevajte napotke.